“Не ешь, аппетит себе перебьешь, скоро будем обедать!” – я думаю не я одна постоянно, до тошноты в горле, слышала эти мамины или бабушкины наставления. В те времена было 3-х разовое питание, и не хотели слышать про перекусы между приемами пищи. Для меня это было пытка дожить от завтрака до обеда, а потом в обед накушаться до отвала и — на боковую. Хотя был режим, но от этого режима люди нещадно только и делали, что поправлялись.
Люди, которые решили бороться с проблемой лишнего веса, должны помнить одно главное правило – недопустимо испытывать голод. Голод провоцирует вас на потребление вредной пищи или к безлимитному поглощению еды. И в вашем питании, как и в вашей жизни, должен быть неусыпный контроль. Поэтому перекусы между приемами пищи через 2 часа после основного приема помогут вам справиться с голодом. И самое главное не начать бесконтрольно поглощать сладости.
Итак, ваш рацион примерно должен выглядеть так:
- Завтрак – основной прием;
- Первый перекус;
- Обед;
- Второй перекус;
- Ужин;
- Если вы ложитесь спать после 22-00, то у вас еще будет третий перекус.
Распланируйте себе все четко по времени – и основные приемы пищи и перекусы так, чтобы между ними сохранялся интервал около 2 часов. Однако, вы должны понимать, что, если ваш основной прием пищи был не насыщенным, то вам определенно захочется пораньше перекусить. Ничего страшного в этом нет, главное научиться чувствовать свой организм. Начнете раньше обед или ужин. Запас во времени у вас должен быть. Если у вас ужин был в 18-00, а ложитесь спать вы в 23-00 – определенно будет третий легкий перекус.
Будет трудновато, если вы перекусываете вне дома или принимаете основной прием пищи. На этот случай у вас тоже должна быть составлена схема, то есть то, что вам можно будет съесть или перекусить.
Перекусы между приемами пищи – какие они должны быть?
Самое главное – не начать перекус превращать в основной прием пищи или в поглощение пирожков и булочек. Давайте определим, какие могут быть перекусы у людей, которые желают сбросить лишний вес или просто у тех, кто ведет здоровый образ жизни:
- Только первый перекус может содержать фрукты, так как они содержат большое количество сахаров. Вот такие сладости можно употреблять только в первой половине дня.
- Яйца.
- Твердые или полутвердые нежирные сорта сыров.
- Нежирные молочные продукты.
- Ко всему вышеперечисленному можно добавлять немного овощей.
- Орешки (опять-таки только на контроле веса).
- Тем, кто контролирует вес, возможно употребление цельнозерновых хлебцов.
То есть, анализируя все написанное выше, можно сказать, что ваш перекус должен быть и сытным , и полезным. Никакие пирожки и булочки не насытят вас достаточно, чтобы забыть о чувстве голода.
Есть еще один, на мой взгляд, главный момент, — незапланированные перекусы. Это бывает, когда вам скучно, стрессовое состояние или в районе 2-3 часов дня. Это то время, когда может возникнуть дикий голод и ужасно тянет на сладкое. Это тоже надо учитывать и такие перекусы между приемами пищи могут заполнить стакан молока или кефира.
Дорогие девушки и женщины, хочу вас предупредить о том, что во время ПМС кушать хочется за троих. Может случиться, что перекусы будут чаще или практически постоянно. Это нормально, главное правильно перекусывать. Так устроен женский организм. В это время организм стремиться накопить в случае возможной беременности, это закон сохранения будущего потомства. Вы можете, и так оно и будет – набрать чуть-чуть веса. Не пугайтесь! После окончания – все как рукой уйдет с лишними граммами. Наше тело всегда стремиться к сохранению возможных детенышей. Поэтому-то важно соблюдать месячный график и за неделю уже быть во всеоружии и непременно следить за своим аппетитом.
Никто бы и не подумал, что в таком деле, как питание должно быть и расписание, и соблюдение, и контроль. Сбросить лишний вес возможно и под силу каждому. Надо подойти к этому вопросу со всей ответственностью и решимостью. Ну и получить достаточно полезной информации. Важно, что вы едите, когда, с чем и какие у вас перекусы между приемами пищи. Поэтому не поленитесь и составьте на бумаге ваше меню и ваш рацион на неделю. Это очень хорошая привычка, которая сослужит вам хорошую службу и всегда пригодиться.
Теперь рассмотрим основные тезисы и советы того, как правильно питаться, чтобы похудеть:
- — используйте тарелки меньшего размера (чем больше еды, тем больше хочется ессть);
- — держитесь подальше от жареной пищи;
- — следите за тем, что едите (если перед телевизором или с планшетом, то съедите больше);
- — перед тем, как покупать продукты, внимательно читайте состав и этикетки;
- — пейте больше воды (до 3-х литров);
- — ешьте больше пищи, богатой клетчаткой;
- — отдавайте первые места низкокалорийной пище;
- — отказ от простых углеводов (кондитерка, фаст-фуд, то есть то, что готовится быстро!);
- — чаще перекусывайте;
- — завтракайте – не давайте вашему метаболизму замедляться;
- — записывайте, что и сколько вы съели;
- — тренируйтесь – мышечная масса сжигает калории в 5 раз больше, чем жир;
- — рассчитывайте на снижение веса от 0,5кг до 1кг в неделю. Постепенно, не спешите сбросить 10кг за две недели – это неверный путь, вы их наберете потом и даже больше. Пусть ваш организм привыкает к вашему теперешнему весу постепенно.
