У многих людей усиливается сердцебиение и расширяются кровеносные сосуды. Все симптомы акклиматизации усиливаются во время физических нагрузок. Поэтому в первые дни отпуска не стоит участвовать в активных пляжных играх или ездить на длительные экскурсии. Зато стоит пить как можно больше жидкости, 3 литра минеральной воды в день помогут восполнить потерю влаги. Во время акклиматизации могут обостриться хронические заболевания. Кроме того, в жару, как ни странно это звучит, легко простудиться и подхватить ангину. Во время привыкания к новым условиям иммунитет снижается и организм становится очень уязвимым. Поэтому к отдыху нужно приготовиться заранее: за неделю до отпуска начните пить витамины – например, витамин С, который очень хорошо поддерживает иммунитет.
Питание
Расстройство желудка способно омрачить любой, даже самый приятный отпуск. Поэтому на курортах постарайтесь соблюдать меры предосторожности при покупке еды. Ничего не покупайте у уличных торговцев, в сомнительных забегаловках и с лотков. Никто не даст вам гарантий, что предлагаемая снедь готовилась из свежих продуктов с соблюдением всех санитарных норм. Не стремитесь попробовать все экзотические блюда местной кухни в первый же день.
Ваш желудок привык к другой пище, иноземные изыски в больших количествах принесут больше вреда, нежели удовольствия. Да и вообще, старайтесь есть поменьше в первые дни отпуска.
Ваш организм и так акклиматизируется, ему незачем тратить лишние силы на переваривание пищи. Откажитесь от обильного обеда, его лучше заменить чем-то лёгким, например фруктами или овощами.
Не пейте напитки со льдом, если не уверены, что лёд приготовлен из кипячёной воды;
Избегайте опасной пищи, такой как непрожаренное мясо или морепродукты, яичные продукты, майонез или продукты без упаковки, – они могут быть заражены;
Обедайте в ресторане, но не выходя за рамки: что может быть лучше летом, чем взять отпуск с кухни? Полезные блюда доступны в меню почти всех ресторанов. Хотя большинство ресторанов предлагают крупные порции, не отказывайте себе в удовольствии. Вы можете разделить порцию пополам или попросить забрать с собой оставшееся. Либо вы можете выбрать в меню только закуску и салат. Поскольку контроль порции – важный элемент контроля над весом, нужно придерживаться тех размеров порций, к которым вы привыкли дома.
Перед отъездом распечатайте ваш диетический план, чтобы взять с собой. Он поможет вам придерживаться ее и дальше. Записывайте в блокнот все, что вы едите в отпуске. Это отличный мотиватор питаться правильнее.
Загляните на местный рынок. Летом обедом могут стать свежие местные фрукты и овощи. Если вы за границей, попробуйте что-нибудь новенькое. Возможно вы обнаружите что-нибудь новое и вкусное, подходящее к вашей диете.
Планируйте заранее. Если вы летите на самолете или едите машиной, возьмите полезный перекус: фрукты, овощи, сыр, зерновые крекеры, бутылку холодной воды.
Физкультура
Занимайтесь чем-нибудь активным. Возьмите с собой в отпуск кроссовки, шорты, футболки и купальник и начните день прогулкой по пляжу или лесу, проплывите в бассейне, прокатитесь на велосипеде по городу или сходите в поход. Подбирайте занятия, которыми вы можете заниматься вместе с семьей, наслаждаясь красотой вокруг. Вы будете чувствовать себя энергично и счастливо.
Даже если вы решите не соблюдать диету в отпуске, просто не забывайтесь совсем, чтобы не приехать домой с разочарованием. Ешьте полезную пищу, развлекайтесь активно, а не пассивно, и вы будете чувствовать себя очень хорошо и воспринимать себя намного приятнее. Новое отношение к себе – это новый стиль жизни.
Интересно
Головокружение и тошнота могут вызываться любыми видами транспорта. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с морской болезнью:
Постарайтесь избегать неприятных запахов – они могут спровоцировать начало морской болезни. Хорошо иметь при себе носовой платок, смоченный туалетной водой с приятным запахом.
Ночной полёт или ночное плавание переносятся легче, чем дневные. Выбирайте ночные рейсы.
Не слишком увлекайтесь едой – переедание при качке чревато известными последствиями.
Вопреки расхожему мнению, алкоголь не помогает при качке.
Перед дальней дорогой постарайтесь хорошенько выспаться.
Старайтесь поменьше двигаться, в крайнем случае делайте это плавно.
Читать в дороге не рекомендуется, но если очень хочется – постарайтесь принять самую удобную позу.
Сосредоточьте свой взгляд на чём-нибудь неподвижном. Это поможет вернуть равновесие вестибулярному аппарату.
