Оказывается‚ мы спим на полтора часа меньше‚ чем наши прабабушки и прадедушки. Человек ХХI века старается занять или украсть у сна время для работы‚ вечеринок‚ бдений в Интернете. Да еще и разучился спать крепко и сладко. Впрочем‚ обе причины недосыпа тесно связаны между собой…
В ПОГОНЕ ЗА ВРЕМЕНЕМ
Пытку, лишающую человека сна, изобрели в Древнем Китае. И на протяжении тысячелетий она безотказно работала в мрачных подземельях инквизиции, камерах НКВД, размывая сознание обвиняемых и позволяя добиться от них признаний. А сегодня мы добровольно подвергаем себя истязанию, стремясь экономить на сне, ведь время — это деньги, престиж, удача! Хронический недосып стал обыденным. Остаток сил подстегиваем двой¬ным эспрессо или энерготоником, а потом расплачиваемся язвами-гастритами, ранними проблемами сердечно-сосудистой системы, слабым иммунитетом и… бессонницей.
ЧЕТЫРЕ ВРАГА В ОДНОЙ ПОСТЕЛИ
Бессонница (инсомния — так называют ее специалисты) многолика и принимает разные формы.
Стрессовая бессонница
Самая частая незваная гостья является, когда возникает ситуация, выбивающая из колеи, — бередящие, тревожные мысли не дают уснуть. Как только переживания оставляют нас в покое, уходит и проблема со сном.
Первая помощь. Вечерняя прогулка, затем теплая ванна, незадолго до сна можно выпить чашечку травяного чая из валерианы, пиона, пустырника. Если потрясение оказалось слишком сильным, проконсультируйтесь с неврологом или сомнологом, чтобы не допустить перехода бессонницы в хроническую. Вероятно, временно придется принимать снотворные препараты.
Инсомния по доброй воле
Возможно, вы и не подозреваете, что сами приглашаете ее в свою спальню. После нескольких часов компьютерных игр или плотного ужина перед телеэкраном, естественно, уснуть будет трудно. Помехой становится также уличное освещение, проникающее в спальню, и шум, даже совсем негромкий.
Первая помощь. Организму нужно время, чтобы переключиться с режима бодрствования на сон. Перед тем как ложиться в постель, дайте ему часок на расслабление. Кстати, чтение книги на ночь поможет вам задремать, а вот общение в Интернете — нет. И еще — позаботьтесь о комфорте в спальне: плотных жалюзи или шторах, свежем прохладном воздухе (не выше 18 С), об удобных ортопедических матрасе и подушке, о приятном на ощупь белье.
БЕССОНИЦА — СПУТНИЦА БОЛЕЗНЕЙ
Мешать может ноющая зубная или головная боль, дискомфорт в желудке, проблемы с суставами.
Первая помощь. Снотворные в такой ситуации не нужны. Зная свои проблемы, можете принять болеутоляющее, нанести успокаивающую мазью, но это экстренная и одноразовая помощь. Лечить надо болезнь, мешающую крепкому сну.
Психофизическая инсомния
Пережив одну-другую бессонную ночь, некоторые начинают панически бояться ее повторов. Оказавшись в постели, ворочаются и накручивают себя: «Сколько времени, а я все не сплю…»
Первая помощь. Изменить свое отношение ко сну и привычки засыпания. Самостоятельно этого добиться трудно, но достаточно быстро решит проблему психотерапевт.
ВОКРУГ И ОКОЛО
Спать крепко не позволяет и так называемая парасомния (приставка «пара» означает «около»). Это проблемы, которые сами по себе опасности для здоровья не представляют, но игнорировать их не стоит, потому что они могут быть симптомами заболеваний.
Ночные кошмары
Такие сновидения соперничают с триллерами по остроте переживаний, так как их героем (к счастью, не наяву!) являетесь вы сами. Успокойтесь! Это не расстройство сна, а сигнал подсознания — возникла — проблема…
Первая помощь. Она не нужна тому, кто видит кошмары редко. Но если сеансы триллеров — в «еженощной программе», надо проконсультироваться у психолога или психотерапевта — важно выяснить истинную причину происходящего. Лекарства здесь не помогают, психотерапевт проводит так называемую поведенческую терапию, а иногда использует и сеансы гипноза.
Тревожный сон
Просыпаться за ночь два-три раза совершенно нормально. Но если это происходит часто и уснуть после пробуждения трудно или вы регулярно просыпаетесь до рассвета и не в силах справиться с охватившей вас тревогой или грустью, нужна консультация врача.
Первая помощь. Вовремя обратившись к неврологу или сомнологу, можно остановить начинающуюся депрессию.
Снохождение (сомнамбулизм)
Это не болезнь, а свойство натуры, передающееся по наследству. Чаще всего снохождение проявляется у детей 8–12 лет, но встречаются и взрослые лунатики.
Первая помощь. Беспокоиться не о чем, если приступы редки. Со временем такая странность проходит сама по себе. Никогда не будите лунатика, уберите из спальни острые, колющие и бьющиеся предметы. Если прогулки во сне повторяются часто, нужно провести полисомнографическое исследование: лунатизм может быть одним из симптомов эпилепсии.
СИНДРОМ ПИКВИКА
Свое название он получил по имени героя Диккенса: Пиквик постоянно клевал носом днем, потому что из-за храпа плохо спал ночью. Храп — штука не только неприятная, но и очень опасная.
Апноэ во сне — так называют специалисты задержки дыхания, которые возникают из-за храпа, если его не лечить. Во время подобных пауз спящий не получает кислорода, что резко увеличивает риск инсульта или инфаркта. Кроме того, задыхается и мозг, поэтому сколько бы человек ни спал ночью, он все равно не высыпается. Мужчины страдают апноэ в восемь раз чаще женщин, но после менопаузы наступает полное равноправие (до этого дам охраняет от напасти гормон прогестерон).
Лечение. Первый способ — операция, но она эффективна только на начальных стадиях.
Второй метод — терапия со специальной маской, ее надевают перед сном. Через нос воздух подается под небольшим давлением, и кровь насыщается кислородом.
