Как предотвратить боль в спине?

*Больной: «Доктор, а правда,что здоровье нельзя купить ни за какие деньги?».
Доктор: «Кто вам сказал такую глупость».*

А если серьезно, то здоровье нужно беречь. Хочу напомнить, что предупредить заболевание всегда легче и дешевле, чем лечить его. Я вам уже рассказывала, как нужно сидеть и спать, чтобы не болела спина. Сегодня ви узнаете, как нужно стоять, поднимать тяжести и переносить тяжелые вещи, чтобы не травмировать себя.

Как правильно стоять

Всегда стойте лицом к рабочему месту. Когда поворачиваетесь, то всегда сначала поворачивайте ногу а потом все тулувище.

Если вы вынуждены стоять длительное время то подставьте стульчик высотой 10-15 см под одну ногу. Это снимет нагрузку на позвоночник. На протяжении рабочего дня несколько раз меняйте ногу.

Если вам нужно нагнуться, то согните немножко ноги в коленях и никогда не прогибайте спину.

Если вы что-то снимаете с высоты, то всегда станьте на стульчик и никогда не вытягивайтесь на носках.

Как поднимать предметы с пола

Если поднимаете что-нибудь с пола, то всегда стойте лицом к предмету, который поднимаете. Согните ноги в коленях и бедрах. Никогда не поднимайте тяжести только согнувшись в поясе.

Держите спину ровно, когда подымаетесь с сидячего положения.
Всегда держите предмет, который переносите, поближе к себе.

Когда ставите предмет на пол. держите спину ровно, согните колени и потихоньку приседайте.

Всегда правильно оценивайте свои силы. Для здорового человека разрешается поднимать тежести до 15% массы тела, а для детей – до 10% массы тела ребенка.
Один важный совет – перед началом какойнибудь физической роботы вспомните все, что я вам рассказала, переведите дыхание, и делайте все не спеша, чтобы не травмировать себя. Народная мудрость гласит «Поспешишь людей насмешишь». Делая все быстро и неосторожно, ви сэкономите 1-2 минуты, но можете утратить здоровье на долгие-долгие месяцы и даже годы.
Меня часто спрашивают, есть ли физические упражнения для предотвращения боли в спине и можно ли избавиться от нее навсегда. Ответ- да, есть! Но каждый человек индивидуален в своих физических потребностях и возможностях. Поэтому комплекс упражнений должен подбираться индивидуально для каждого человека. Будьте очень осторожны, когда занимаетесь в фитнес-клубах, особенно если имеете проблемы со здоровьем. К сожалению, большинство персональных тренеров, которые работают в этих заведениях, не имеют соответствующего образования, чтобы подобрать вам индивидуалиный комплекс упражнений, соответствующий вашим потребностям. Вы должны знать, что неправильно подобраный компрекс физических упражнений может не только обострить уже имеющиеся проблемы, но и значительно навредить вашему здоровью.
Поэтому наиболее разумно обратиться к своему хиропрактору и он наиболее квалифицированно посоветует вам физические упражнения, которые вам неодходимы.
Если у вас имеются боли, то сначала нужно найти их причину и устранить ее, а потом уже поддерживать здоровье физичискими упражнениями. Некоторые упражнения я назначаю уже во время лечения, чтобы ускорить процесс реабилитации. Помните золотое правило: физические упражнения не должны быть болезненными или приносить дискомфорт.
Поздравляю всех моих пациентов и всех читателей с праздником 8 Марта! Будьте здоровы и еще раз здоровы!!!

Врач-хиропрактор Эмилия Нудьга.